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Ist Sitzen das neue Rauchen?

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Was ist besser – Steharbeitsplatz oder Sitzball?
26. June 2019
26. June 2019
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Ist Sitzen das neue Rauchen?

Diese Frage hat mittlerweile auch die öffentliche Diskussion erreicht. Aber ist Sitzen wirklich so schlimm? James Levine formuliert es sogar noch drastischer – „sitting kills“ (Sitzen tötet).[1]

Der westliche Lebensstil ist mittlerweile untrennbar mit dem Stuhl verbunden. In der Schule lernen wir still zu sitzen. Kindern wird der angeborene Bewegungsdrang systematisch ausgetrieben. Wer nicht ins System passt hat ADHS und wird mit Pillen ruhig gestellt, Irgendwann wird das Sitzen nicht mehr hinterfragt. Wir sitzen am Weg zur Arbeit, sitzen 8-12h bei der Arbeit, sitzen zuhause dann wieder vor dem Fernseher, vorm PC oder vor dem Smartphone. Oft bis zu 14 h/Tag.

Was genau aber ist daran schlecht?  Das Hauptübel dabei ist die Monotonie. Das Verharren im Sitzen für Stunden. Damit die Muskulatur seine Funktion erfüllen kann benötigt sie den Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung. Beim Sitzen fehlt das für viel wichtige Muskelgruppen. Fangen wir beim Gesäß an – eigentlich unser stärkster Muskel führt er leider bei Vielen nur mehr ein erbärmliches, schlaffes Dasein. Dann die tiefe Rumpfmuskulatur. Unausweichlich wird der untere Rücken beim Sitzen irgendwann rund. Wollen wir weiter gerade nach vorne schauen, müssen wir im Nacken ausgleichen. Dort entsteht Überspannung. Die Schultern fallen nach vorne, auch der obere Rücken wird rund. Über Stunden, Tage und Jahre wird die Brustwirbelsäule steif und der Brustkorb zu einem Panzer.

Doch nicht nur die Muskulatur leidet, die Durchblutung wird gedrosselt, auch das Gehirn bekommt auf Dauer zu wenig Sauerstoff. Steve Jobs beispielsweise hat Meetings immer im Gehen abgehalten, weil die Leute bei moderater Bewegung produktiver und kreativer sind – einfach eine bessere Sauerstoffversorgung!

Kalorienverbrauch beim Sitzen beachten

Und auch für viele von uns wichtig, der Kalorienverbrauch strebt beim Sitzen gegen 0, der Stoffwechsel fährt zurück und man verbraucht lediglich 60 kcal/Stunde. Beim Stehen sind es immerhin schon 8% mehr. Klingt jetzt nicht wirklich viel besser, aber hochgerechnet auf ein Jahr (260 Arbeitstage zu 8h) sind immerhin 175.000 kcal mehr und das sind umgerechnet 62 Marathons! Wie viele Marathons läufst du sonst so im Jahr? [2]

Übergewicht gilt als Mitverursacher von all unseren Zivilisationskrankheiten, Diabetes Typ II, Osteoporose, Arthrose, Herzkreislauferkrankungen und all diese Krankheiten sind untrennbar mit Bewegungsmangel und unserem sitzenden Lebensstil verbunden. Studien zeigen, dass jede Stunde Sitzen unsere Lebenszeit um x h verkürzt (Quelle).

Soweit das Problem, was ist die Lösung. Wir können nicht alle unseren Job hinschmeißen und wieder ein Leben als Jäger und Sammler führen? Wir können aber Schritte sammeln! Von der WHO gibt’s eine Empfehlung von 10.000 Schritten/Tag um erste gesundheitliche Effekt zu erzielen.[3] In Europa liegen wir im Durchschnitt bei 4000- 5000 Schritten/Tag[4], aber da gibt’s auch welche die machen bei der Arbeit und in der Freizeit über 20.000, d.h. es gibt dann auch welche die machen vielleicht nur 1000 oder 2000. Wenn du da dabei bist ist es wirklich höchste Zeit!

Aber wie nur? Nütze wenn möglich schon den Weg zur Arbeit, gehe zu Fuß, fahre mit dem Rad, steige eine Station früher aus. Gehe beim Telefonieren, vermeide den Lift und die Rolltreppe. Mach einen Spaziergang in der Mittagspause, das gibt ganz neue Kraft für den Nachmittag und beschaffe dir einen Steharbeitsplatz wo du immer wieder zwischen Stehen und Sitzen wechseln kannst. Du solltest nicht gleich 8h Stehen auch das wird zu Problemen führen. Mehr dazu wird’s in einem der nächsten Blogs geben.

Und jetzt keine Ausreden „ Was werden denn die Kollegen sagen?“ oder „Das tut ja sonst niemand“. Doch es werden immer mehr. Es gibt schon viele Firmen mit Steh- und  Laufbandarbeitsplätzen. Beim Gehen werden die Emails beantwortet und die Mitarbeiter sind begeistert! Es werden immer mehr die Umdenken. Sei dabei!

Gehe als „First mover“ voran „Every step counts- jeder Schritt zählt!“

[1] Levine J.
[2] Lieberman D.
[3] WHO
[4] Stanford University

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