Wer kennt ihn nicht, den „Kreuzschmerz“ wie er landläufig gern bezeichnet wird. In Deutschland wird von „Ich habe Rücken“ gesprochen. 2 von 3 Personen in Mitteleuropa leiden einmal jährlich unter Rückenschmerzen. Rückenschmerzen sind verantwortlich für über 60% der Krankenstände und können die Lebensqualität enorm einschränken.
In diesem Beitrag geht es um das große Thema Rückenschmerzen. Neueste Untersuchungen der Faszienforschung zeigen jedoch, dass nur in 25% der Fälle ein Bandscheibenproblem als Ursache vorliegt, d.h. in 75% der Fälle liegen unspezifische Rückenschmerzen vor und insbesondere da hilft uns die moderne Faszienforschung weiter. Es wurde gezeigt, dass die Lendenfaszie, diese reicht vom Beckenkamm bis zu den untersten Rippen dicht besiedelt mit Schmerzrezeptoren ist und diese sehr sensibel auf Zugbelastungen reagieren. Dies bedeutet aber auch, dass ein Kraftdefizit in den meisten Fällen nicht die alleinige Ursache von Rückenschmerzen ist. Noch immer wird aber Krafttraining als Allheilmittel von viel Ärzten und Therapeuten angesehen, das ist es aber sicher nicht. Nicht zu vernachlässigen ist die fehlende Beweglichkeit und da landen wir unweigerlich wieder beim Thema Sitzen. Die Lendenfaszie ist nicht für stundenlanges Verharren in ein und derselben Position ausgelegt. Sie dient der Kraftübertragung, braucht federnde, schwingende, elastische Bewegungen um Energie aufzunehmen und wieder freizugeben. Wer hat das heute schon im Alltag?
Zusätzlich verursacht das Sitzen eine Verkürzung der Bauchmuskeln und auch im Training wird immer noch viel zu viel Augenmerk auf Sit ups und den Sixpack als Schönheitsideal gelegt. Es muss schon differenziert werden, die tiefe, wirbelsäulenstabilisierende Rumpfmuskulatur hat natürlich Einfluss auf Rückenschmerzen (m. transversus). Diese wird durch das ewige Sitzen stark abgeschwächt. Aber das Kraftdefizit ist in den meisten Fällen nicht die alleinige Ursache von Rückenschmerzen. Noch immer wird aber Krafttraining als Allheilmittel von viel Ärzten und Therapeuten angesehen, das ist es aber sicher nicht. Nicht zu vernachlässigen ist die fehlende Beweglichkeit und diese wollen wir heute auch testen.
Stelle dich aufrecht hin und beuge dich langsam und kontrolliert mit rundem Rücken nach vorne. Im Ideal fall erreichen deine Finger mit gestreckten Beinen den Boden und wir verspüren keine Schmerzen.
Du kommst langsam hoch, stehst aufrecht, spannst das Gesäß an und gehst langsam und kontrolliert in die Rückbeuge. Auch das sollte schmerzfrei möglich sein. Die Wirbelsäule formt dabei einen runden Bogen. Du kommst langsam und kontrolliert wieder nach oben.
Diese Bewegung erscheint ungewohnt. Alles in unserem Leben spielt sich vor dem Körper ab, wir arbeiten am Computer, benützen das Smartphone fahren Auto, kochen die Lendenwirbelsäule ist dabei immer gebeugt und die Bauchmuskel ziehen nach vorne. Die Wirbelsäule lechzt förmlich nach der Rückbeuge auch wenn es im ersten Moment anstrengend und ungewohnt erscheint.
Lange Zeit haben Ärzte und Therapeuten von der Bewegung abgeraten. Doch neueste Forschung zeigt eben, dass Wirbelsäule keine starre Säule ist wo jeder Wirbel unbeweglich mit dem nächsten verbunden ist, der Name leitet da schon in die Irre. in jedem Segment ist Beugung/Streckung und auch Rotation möglich und auch notwendig um Faszien und Muskeln geschmeidig zu halten und chronische Überspannung zu verhindern. Ohne die viele Muskeln, Bänder und Faszien die diese umschließen und in Form bringen würde sie in sich zusammenfallen.
Steh in aufrechter Position und neige den Oberkörper ohne Ausweichbewegung zur Seite. In der Endposition rotiere nun den Oberkörper auch nach hinten. Wiederhole zu beiden Seiten.
Triggerpunkte werden meist durch Dehnung provoziert. D.h. Schmerzen bei der Vorbeuge haben ihre Ursache meist in der Rückenstreckermuskulatur. Schmerzen bei der Rückbeuge haben die Ursache hingegen in zu hoher Spannung der Frontallinie und der Bauchmuskulatur. Schmerzen bei der Seitneigung nach links haben die Ursachen auf der gedehnten rechten Seite und umgekehrt.
Zu guter Letzt testen wir auch hier noch die Druckempfindlichkeit. Wir nehmen die Faszienrolle und positionieren die Rolle unterm Beckenkamm. Ist die Lendenfaszie geschmeidig spürt man auch bei Links-Rechts Bewegungen keine Schmerzen. Bei Rückenproblem sind intensive Spannungsschmerzen eigentlich immer vorhanden und die Triggerpunkte werden provoziert.
Diesen Test kannst du auch gleich als tägliche Übung übernehmen. Die genaue Anleitung dazu findest du im Video:
Weitere Übungsempfehlungen findest du am Ende des Videos.
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