Zeit aufzustehen

Zeit aufzustehen

Im heutigen Newsletter dreht sich alles ums Aufstehen – und zwar vom Boden! Wann bist du das letzte Mal am Boden gesessen? In vielen asiatischen und afrikanischen Kulturen verbringt man immer noch viel Zeit in verschiedensten Sitzpositionen am Boden. In Mitteleuropa und er westlichen Welt hat man dem Stuhl dem Vorzug gegeben und das nicht ohne Folgen für unseren Bewegungsapparat.

Wir werden zu dem was wir immer wieder tun!

Ganz dem Motto „Use it or Lose it“ haben wir kontinuierlich an Beweglichkeit verloren und viele von uns haben die Fähigkeit länger am Boden zu sitzen auch wirklich schon verloren. Ich selbst erinnere mich noch an meine ersten verkrampften Meditations- und Yogaversuche! Aber auch das kann man ändern, wenn man es nur immer wieder tut.

Raus aus dem Sessel und Ausprobieren!

Und damit starten wir jetzt auch gleich. Begib dich mal auf den Boden und versuche ohne Hilfe der Hände aufzustehen und auch wieder runterzugehen? Schaffst du das? Wenn ja, dann zeigt dass, das du ausreichend Beweglichkeit, Kraft und Koordination besitzt um ein langes und bewegtes Leben zu führen. Wenn nicht, wird es höchste Zeit diese Fähigkeit wieder zu erlernen.

Was sagt die Foschung dazu?

Eine großangelegte Studie zeigt nämlich, dass wenn du zwischen 51 und 80 bist deine Lebenserwartung  um 6.3 Jahre höher ist als in jener Gruppe die dazu nicht in der Lage ist. (1) Doch es ist nie zu spät, auch wer es im ersten Versuch nicht schafft, kann diese Fähigkeit wieder erlangen, man muss es nur regelmäßig tun!

Vielseitigkeit und Neugier sind Trumpf!

Im Video zeig ich dir wie du mit dieser Übung starten kannst. Wie immer geht’s darum sich vielseitig zu bewegen und unterschiedliche Varianten auszuprobieren. Mach es zur täglichen Routine, integriere die Übung in dein Aufwärmprogramm oder einfach zwischendurch. Auch für die Ffitteren unter Euch sind da sicher spannende Herausforderungen mit dabei. Bleib neugierig und versuche immer wieder Neues aus.

Use it or Lose it!

Referenzen:

1. European Journal of Cardiovascular Prevention, Ability to sit and rise from the floor as a predictor of all-cause mortality, Brito, et al., 2014. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23242910